Soort oefening: mobilisatieoefening

Aantal herhalingen: 10 X

Uitgangshouding: ruglig

Uitvoering oefening: geopereerde been naar u toe brengen, 8 sec aanhouden, been terug strekken en neerleggen

Aandachtspunten: ander been blijft gestrekt

Soort oefening: krachtoefening OL en stabilisatieoefening bekken en core

Aantal herhalingen: 10 X met elk been

Uitgangshouding: handen en knieënstand, handen onder de schouders, knieën onder de heupen

Uitvoering oefening: opspannen buikspieren, 1 been wordt naar achter gestrekt, 6 sec houden en terug neerzetten. wisselen van been

Aandachtspunten: opspannen buikspieren, been niet te hoog heffen (niet hoger dan de romp)

Soort oefening: krachtoefening OL en stabilisatieoefening bekken en core

Aantal herhalingen: 10 X met elk been

Uitgangshouding: handen en knieënstand, handen onder de schouders, knieën onder de heupen

Uitvoering oefening: opspannen buikspieren, 1 been wordt naar achter gestrekt, de tegenovergestelde arm wordt gestrekt, 6 sec houden, been en arm terug neerzetten. Wisselen van been en arm

Aandachtspunten: opspannen buikspieren, been niet tehoog heffen, niet hoger dan de romp, steeds arm en been van de tegenovergestelde kant.

Soort oefening: spierversterkende oefening heup

Aantal herhalingen: 3X 10

Uitgangshouding: zijlig, opgetrokken knieën, bovenste been is geopereerde been

Uitvoering oefening: de bovenste knie naar boven draaien, en nadien terug naar beneden

Aandachtspunten: voeten op mekaar, bekken blijft stabiel, bekken niet draaien.

Soort oefening: spierversterkende oefening heup

Aantal herhalingen: 3X 10

Uitgangshouding: zijlig, bovenste been gestrekt, onderste been gebogen, bovenste been is geopereerde been

Uitvoering oefening: bovenste been gestrekt opheffen, even houden en terug zakken

Aandachtspunten: voet blijft naar voren wijzen.

Soort oefening: streching heup

Aantal herhalingen: 10X

Uitgangshouding: stand

Uitvoering oefening: het niet-geoepereerde been wordt voorwaarts gebracht, bekken naar voor brengen tot een goede rek voelbaar is, 10 sec aanhouden , terugkeren naar stand

Soort oefening: mobiliserende oefening knie

Aantal herhalingen: 10x

Uitgangshouding: stand voor een trede of stoel

Uitvoering oefening: de voet van het geopereerde been op een trede of stoel plaatsen, de knie wordt gebogen zover dit mogelijk is, 10 sec houden en terug neerzetten

Aandachtspunten: om het evenwicht te bewaren, mag men steunen aan de muur

Soort oefening: spierversterkende oefening OL en stabilisatieoefening romp en bekken

Aantal herhalingen:10 X

Uitgangshouding: ruglig, benen gebogen

Uitvoering oefening: het zitvlak wordt opgetild zodat romp en bovenbenen 1 lijn vormen, 10 sec aanhouden, dan bekken terug laten zakken

Aandachtspunten: rug niet overstrekken

Soort oefening: spierversterkende oefening OL en stabilisatieoefening romp en bekken, deze oefening is moelijker dan de vorige oefening

Aantal herhalingen:10 X

Uitgangshouding: ruglig, benen gebogen

Uitvoering oefening: het zitvlak wordt opgetild zodat romp en bovenbenen 1 lijn vormen, 10 sec aanhouden, dan bekken terug laten zakken

Aandachtspunten: rug niet overstrekken

Soort oefening: spierversterkende oefening OL en stabilisatieoefening romp en bekken, deze oefening is moelijker dan de vorige oefening

Aantal herhalingen:10 X

Uitgangshouding: : ruglig, armen liggen naast het lichaam, benen gebogen

Uitvoering oefening: het zitvlak wordt opgetild zodat romp en bovenbenen 1 lijn vormen, het niet-geopereerde been wordt gestrekt, dit 5 sec aanhouden, het niet-geopereerde been terug neerzetten, dan bekken terug laten zakken

Aandachtspunten: rug niet overstrekken, knie niet naar het midden. Bij kramp in de achterste beenspieren, de voet, indien mogelijk, dichter tegen het bekken plaatsen

Soort oefening: spierversterkende oefening bilspieren geopereerde zijde

Aantal herhalingen: 3X10

Uitgangshouding: buiklig, hoofdkussen onder het bekken

Uitvoering oefening: geopereerde been gestrekt 10 cm omhoog heffen, even houden en terug zakken

Aandachtspunten: been niet te hoog heffen

Soort oefening: spierversterkende oefening OL

Aantal herhalingen: 3X10

Uitgangshouding: stand

Uitvoering oefening: met het geopereerde been wordt een grote pas voorwaarts gezet, andere knie buigen, even houden, terugkeren naar stand.

Variatie: in plaats van een stap voorwaarts te zetten, met het geopereerde been, een pas zijwaarts zetten

Aandachtspunten: knie niet voorbij de voet, knie en voet mooi rechthouden

Soort oefening: spierversterkende oefening OL

Aantal herhalingen: 3X10

Uitgangshouding: stand voor stoel

Uitvoering oefening: gelijktijdig buigen in heupen en knieën, niet op de stoel gaan zitten, 6 sec houden, terugkeren naar stand

Aandachtspunten: knieën niet over de voeten, knieën rechthouden, tijdens de oefening ook buikspieren opspannen

Soort oefening: spierversterkende en stabiliserende oefening OL

Aantal herhalingen: 3X10

Uitgangshouding: stand, handdoek onder voet niet geopereerde been

Uitvoering oefening: niet-geopereerde been naar achter brengen, 6 sec houden, terugkeren naar stand

Aandachtspunten: knieën niet over de voeten, knieën rechthouden, tijdens de oefening ook buikspieren opspannen

Soort oefening: stabilisatieoefening voor knie en bekken

Aantal herhalingen: 3X10

Uitgangshouding: stand voor een trede

Uitvoering oefening: men stapt op een trede met het geopereerde been, heft het andere been op tot 90°, 6 sec houden en terug naar beginpositie gaan.

Variante: men staat naast de step, men stapt zijwaarts op de step en heft het andere been op zoals bij vorige oefening

Aandachtspunten: knie blijft recht, bekken stabiel