Specialisaties -> Wervelkolom -> Oefeningen
Oefeningen voor een beter herstel na een rugoperatie
Inleiding:
Na een rugoperatie kan ofwel door de vooraf bestaande aandoening ofwel door de operatie zelf een deel van de spieren rond de rug zijn, het bekken of van de onderste ledematen verkorten. Dit geeft een verkrampt gevoel dat aanleiding kan geven tot onnodige pijn.
Aangepaste en zachte rek (stretch) oefeningen kunnen dit euvel verhelpen. De bedoeling is dat U als patiënt deze oefeningen zelf doet binnen de pijngrenzen zodat U de operatie zelf geen schade berokkent.
Hierdoor leert U zich ook te ontspannen.
De oefeningen zelf:
De volgorde waarop U de oefeningen doet is van groot belang omdat bepaalde oefeningen vlotter verlopen en dus best in de opwarmfase worden uitgevoerd terwijl andere best op het einde van het rijtje worden uitgevoerd aangezien die wat moeilijker zijn.
Het is tevens de bedoeling dat U deze oefeningen uitvoert een drietal keer per dag gedurende telkens een tiental minuten en elke oefening een tiental maal achter elkaar uitvoert. Nadien kan U een korte wandeling van een tiental minuten doen.
1. U start met het stretchen van de rugspieren en het leren ontspannen van uw middenrif.
Dit doet U door de volgende oefening ( zie onderstaande figuur) een tiental maal achter elkaar uit te voeren.
2. Vervolgens zult U achtereen volgens de twee voornaamste dijspiergroepen leren stretchen.
-De eerste groep zijn de hamstrings of achterste dijspieren. Hiervoor gebruikt U een bankje zoals in onderstaande figuur. U moet tijdens die oefening de spieren aan de achterzijde van uw been voelen rekken. Dit doet U per been een tiental keer.
-De tweede groep zijn de voorste dijspieren of Quadriceps spieren.
3. Daarna kan U de spier uitrekken die de rug het bovenbeen verbindt: De Iliopsoas. Hiervoor doet U de onderstaande oefening.
4. Uiteindelijk kunt U eindigen met het versoepelen van de bovenste rugspieren.
Oefeningen voor een beter herstel na een nekoperatie
Inleiding:
Na een nekoperatie kan ofwel door de vooraf bestaande aandoening ofwel door de operatie zelf een deel van de spieren rond de nek of de schoudergordel of nog de bovenste ledematen verkorten. Dit geeft een verkrampt gevoel dat aanleiding kan geven tot onnodige pijn.
Aangepaste en zachte rek ( stretch) oefeningen kunnen dit euvel verhelpen.
De bedoeling is dat U als patiënt deze oefeningen zelf doet binnen de pijngrenzen zodat U de operatie zelf geen schade berokkend.
Hierdoor leert U zich ook te ontspannen
Na een nekoperatie kan ofwel door de vooraf bestaande aandoening ofwel door de operatie zelf een deel van de spieren rond de nek of de schoudergordel of nog de bovenste ledematen verkorten. Dit geeft een verkrampt gevoel dat aanleiding kan geven tot onnodige pijn.
Aangepaste en zachte rek ( stretch) oefeningen kunnen dit euvel verhelpen.
De bedoeling is dat U als patiënt deze oefeningen zelf doet binnen de pijngrenzen zodat U de operatie zelf geen schade berokkend.
Hierdoor leert U zich ook te ontspannen.
De oefeningen zelf:
De volgorde waarop U de oefeningen doet is van groot belang omdat bepaalde oefeningen vlotter verlopen en dus best in de opwarmfase worden uitgevoerd terwijl andere best op het einde van het rijtje worden uitgevoerd aangezien die wat moeilijker zijn.
Het is tevens de bedoeling dat U deze oefeningen uitvoert een drietal keer per dag . Vooraleer U met de echte oefeningen begint start U met simpele draaibewegingen van het hoofd om even op te warmen. U doet dit rustig zodanig dat U draainissen voorkomt bij het uitvoeren van deze opwarmingsoefening.
Nadien begint U met de echte rekoefeningen.
1: U begint met simpele rotatie, zijdelings en voorachterwaartse bewegingen van het hoofd ( zie onderstaande figuur) een tiental maal achter elkaar.
De volgende onderstaande oefeningen doet U telkens drie maal na elkaar en houdt U aan voor tien seconden.
2: In oefening twee zult U de Triceps spier leren stretchen.
3: Als derde oefening kunt U dan een deel van de Trapezius( monnikskapspier) leren rekken zoals in onderstaande figuren.
4: De vierde oefening bestaat erin om de Pectoralis spieren te stretchen.
Veel succes ermee!